Подъём на носки сидя
Сила · Начинающий · Икры
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Икры
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Икры
Как выполнять — Подъём на носки сидя
- 1Сядьте на тренажёр и поставьте носки на нижнюю часть платформы, пятки свисают. Выберите положение носков по своему усмотрению (вперёд, внутрь или наружу).
- 2Заведите нижнюю часть бёдер под валик, отрегулировав его под высоту бёдер. Затем положите руки на валик, чтобы он не соскальзывал вперёд.
- 3Слегка приподнимите валик, надавив пятками вверх, и снимите страховочный упор. Это исходное положение.
- 4Медленно опускайте пятки, сгибая голеностоп, пока икры полностью не растянутся. Вдыхайте при выполнении этого движения.
- 5Поднимайте пятки, максимально разгибая голеностоп, напрягая икры и выдыхая. Задержите верхнее сокращение на секунду.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
