Жим носками в жим-машине для ног

Сила · Начинающий · Икры

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Икры

Как выполнять — Жим носками в жим-машине для ног

1На тренажёре для жима ногами сядьте и поставьте ноги на платформу прямо перед собой на ширине плеч.
2Опустите страховочные упоры, удерживающие платформу, и выжмите её вверх до полного выпрямления ног, не блокируя колени. (На некоторых тренажёрах упоры можно оставить включёнными для большей безопасности — если это возможно, предпочтительнее так.) Корпус и ноги образуют угол 90°. Теперь осторожно поставьте носки и подушечки стоп на нижнюю часть платформы, пятки свисают. Носки направлены вперёд, наружу или внутрь. Это исходное положение.
3Надавите на платформу, поднимая пятки на выдохе: максимально разгибайте голеностоп и напрягайте икры. Колени всё время неподвижны, без сгибания. Задержите сокращение на секунду, прежде чем опускаться.
4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностоп, пока икры не растянутся.
5Повторите рекомендованное количество раз.