Подъём на носки в тренажёре Смита
Сила · Начинающий · Икры
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Икры
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Икры
Как выполнять — Подъём на носки в тренажёре Смита
- 1Положите блок или диск под гриф в тренажёре Смита. Отрегулируйте высоту грифа под свой рост. Выбрав правильную высоту и загрузив гриф, встаньте носками ног на диски и расположите гриф на задней части плеч.
- 2Возьмитесь за гриф двумя руками, повернув их вперёд. Прокрутите гриф, чтобы снять с упоров. Это исходное положение.
- 3Поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь носками ног и напрягая мышцы икр в верхней точке сокращения. Колени должны оставаться прямыми. Удержите сокращённое положение одну секунду, прежде чем начать опускаться.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки.
- 5Выполните рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
