Сгибание ног лёжа
Сила · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Как выполнять — Сгибание ног лёжа
- 1Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и лягте лицом вниз на тренажёр для сгибания ног, расположив валик на задней поверхности голеней (на несколько сантиметров ниже икр). Предпочтительно использовать тренажёр с наклоном, а не плоский, так как наклонное положение лучше включает заднюю поверхность бедра.
- 2Удерживая корпус прижатым к скамье, полностью выпрямите ноги и возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра. Носки направлены прямо. Это исходное положение.
- 3На выдохе сгибайте ноги как можно сильнее, не отрывая бёдра от подушки. Достигнув полностью сокращённого положения, задержитесь на секунду.
- 4На вдохе верните ноги в исходное положение. Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
