Растяжка грудных за головой
Stretching · Продвинутый · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Статика
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи
Как выполнять — Растяжка грудных за головой
- 1Сядьте прямо на полу, партнёр стоит позади вас.
- 2Заложите руки за голову и отведите локти как можно дальше назад. Партнёр должен удерживать ваши локти. Это ваше исходное положение.
- 3Не убирая рук из-за головы, мягко пытайтесь подтянуть локти вперёд в течение 10 и более секунд. Партнёр должен удерживать ваши локти, не давая им двигаться.
- 4Теперь расслабьте мышцы и позвольте партнёру мягко отвести локти назад, насколько вам комфортно. Обязательно сообщите партнёру, когда растяжки достаточно, чтобы избежать перерастяжения или травмы.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
