Жим ногами узкой стойкой

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Жим ногами узкой стойкой

1Используя тренажёр для жима ногами, сядьте в него и поставьте ноги на платформу прямо перед собой в узкую стойку, чуть уже ширины плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Расстояние между стопами должно быть около 8 сантиметров или меньше. Совет: всегда держите голову поднятой и всегда прижимайте спину к подушке.
2Снимите предохранительные стопоры, удерживающие нагруженную платформу, и выжмите платформу вверх до полного выпрямления ног. Совет: не блокируйте колени. Корпус и ноги должны образовывать угол ровно 90 градусов. Это ваше исходное положение.
3На вдохе медленно опускайте платформу, пока между бедром и голенью не образуется угол 90 градусов.
4Отталкиваясь преимущественно пятками и задействуя квадрицепсы, вернитесь в исходное положение на выдохе.
5Повторите рекомендованное количество раз и обязательно зафиксируйте предохранительные штыри по завершении. Нагруженная платформа не должна упасть на вас.