Гак-присед узкой стойкой

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Гак-присед узкой стойкой

1Упритесь спиной в спинку тренажёра и зафиксируйте плечи под плечевыми упорами.
2Установите ноги на платформу в узкую стойку, чуть уже ширины плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Расстояние между ступнями должно быть около 8 сантиметров или меньше. Совет: всегда держите голову поднятой и всегда прижимайте спину к подушке.
3Положите руки на боковые рукоятки тренажёра и снимите предохранительные стопоры (в большинстве моделей это делается поворотом боковых рукояток из положения «вперёд» в диагональное положение).
4Выпрямите ноги, не блокируя колени. Это ваше исходное положение.
5Начните медленно опускать платформу, сгибая колени и сохраняя прямую осанку с поднятой головой (спина всегда прижата к подушке). Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (бёдра ниже параллели с полом). Вдыхайте во время этой фазы движения.
6Начните подъём платформы на выдохе, отталкиваясь от пола преимущественно пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
7Повторите рекомендованное количество раз.