Разгибание ног
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — Разгибание ног
- 1Для этого упражнения нужен тренажёр для разгибания ног. Выберите вес и сядьте на тренажёр так, чтобы голени были под валиком (носки направлены вперёд), а руки держались за боковые рукоятки. Это исходное положение. Отрегулируйте валик так, чтобы он лежал на нижней части голени (чуть выше стоп). Между голенью и бедром должен быть угол 90°. Если угол меньше 90°, колено окажется над носками, что создаёт чрезмерную нагрузку на коленный сустав; в этом случае поищите другой тренажёр или останавливайтесь на угле 90°.
- 2Работая квадрицепсами, на выдохе максимально разгибайте ноги. Остальная часть тела остаётся неподвижной на сиденье. Сделайте паузу на секунду в сокращённом положении.
- 3Медленно опускайте вес в исходное положение на вдохе, не заходя за предел угла 90°.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
