Elevação lateral com elástico
Força · Iniciante · Ombros
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Ombros
Como fazer — Elevação lateral com elástico
- 1Para começar, fique em pé sobre uma faixa elástica de forma que a tensão comece no comprimento do braço. Segure as alças com uma pegada pronada (palmas voltadas para as coxas) com largura ligeiramente menor que a largura dos ombros. As alças devem descansar nas laterais das suas coxas. Os braços devem estar estendidos com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta será a sua posição inicial.
- 2Use os deltoides laterais para levantar as alças para os lados ao expirar. Continue levantando as alças até ficarem ligeiramente acima da posição paralela ao chão. Dica: ao levantar as alças, incline levemente a mão como se estivesse derramando água e mantenha os braços estendidos. Além disso, mantenha o torso estático e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
- 3Baixe lentamente as alças de volta à posição inicial. Inspire durante esta parte do movimento.
- 4Repita o número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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