Hang clean alternado
Força · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Trapézio
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Trapézio
Como fazer — Hang clean alternado
- 1Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, empurre o quadril para trás e olhe para a frente.
- 2Faça um clean de um kettlebell até o ombro e segure o outro kettlebell na posição suspensa. Faça o clean do kettlebell até o ombro estendendo as pernas e os quadris enquanto puxa o kettlebell em direção aos ombros. Gire o pulso ao fazê-lo.
- 3Abaixe o kettlebell que foi levantado até a posição suspensa e faça um clean com o outro kettlebell. Repita.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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