Flexão de perna com bola
Força · Iniciante · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos
- Equipamento
- Exercise Ball
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos
Como fazer — Flexão de perna com bola
- 1Comece no chão, deitado de costas com os pés sobre a bola.
- 2Posicione a bola de modo que, quando as pernas estiverem estendidas, os tornozelos fiquem sobre a bola. Esta será sua posição inicial.
- 3Eleve os quadris do chão, mantendo o peso sobre as escápulas e os pés.
- 4Flexione os joelhos, puxando a bola o mais perto possível de você, contraindo os isquiotibiais.
- 5Após uma breve pausa, volte à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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