Rosca scott na máquina
Força · Iniciante · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca scott na máquina
- 1Sente-se na Máquina de Rosca Scott e selecione o peso.
- 2Apoie a parte de trás dos braços superiores (os tríceps) no apoio scott da máquina e segure as alças com uma pegada inversa (palmas para cima). Dica: Certifique-se de manter os cotovelos voltados para dentro quando apoiar os braços no suporte. Esta será sua posição inicial.
- 3Agora levante as alças ao expirar enquanto contrai os bíceps. Na posição superior, certifique-se de manter a contração por um segundo. Dica: Apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores devem permanecer estacionários e sobre o suporte em todos os momentos.
- 4Abaixe as alças lentamente de volta à posição inicial ao inspirar.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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