Rosca aranha
Força · Iniciante · Bíceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- E-Z Curl Bar
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca aranha
- 1Comece colocando a barra na parte do banco scott onde você normalmente se sentaria. Certifique-se de alinhar a barra corretamente para que esteja equilibrada e não caia.
- 2Vá para o lado frontal do banco scott (a parte onde os braços geralmente ficam apoiados) e se posicione para deitar em um ângulo de 45 graus com o tronco e o estômago pressionados contra o lado frontal do banco scott.
- 3Certifique-se de que seus pés (especialmente os dedos) estejam bem posicionados no chão e coloque a parte superior dos braços sobre o apoio localizado na parte interna do banco scott.
- 4Use os braços para agarrar a barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) com distância aproximada da largura dos ombros ou um pouco mais próxima.
- 5Comece a levantar a barra lentamente enquanto expira. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto contrai os bíceps.
- 6Comece a baixar a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 7Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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