Rotação externa com elástico
Força · Iniciante · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Rotação externa com elástico
- 1Prenda a faixa elástica ao redor de um poste. A faixa deve estar na mesma altura do seu cotovelo. Fique de pé com o lado esquerdo voltado para a faixa, a cerca de dois passos de distância.
- 2Segure a extremidade da faixa com a mão direita e mantenha o cotovelo pressionado firmemente ao lado do corpo. Recomendamos que você segure um rolinho de espuma ou almofada com o cotovelo para mantê-lo bem fixo.
- 3Com o braço superior posicionado, o cotovelo deve estar flexionado a 90 graus com a mão alcançando a frente do tronco. Esta será sua posição inicial.
- 4Execute o movimento girando o braço em um gesto de backhand, mantendo o cotovelo no lugar.
- 5Continue o máximo que conseguir, faça uma pausa e retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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