Rotação interna com elástico

Força · Iniciante · Ombros

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Ombros

1Engate a faixa ao redor de um poste. A faixa deve estar na mesma altura que o seu cotovelo. Fique de pé com o seu lado direito voltado para a faixa a alguns passos de distância.
2Segure a extremidade da faixa com a mão direita e mantenha o cotovelo firmemente pressionado contra o seu lado. Recomendamos que segure um pad ou foam roller com o cotovelo para mantê-lo firmemente na posição.
3Com o braço superior em posição, o cotovelo deve estar flexionado a 90 graus com a mão apontando para longe do seu tronco. Esta será sua posição inicial.
4Execute o movimento girando o braço em um movimento de forehand, mantendo o cotovelo no lugar.
5Continue o máximo que puder, faça uma pausa e retorne à posição inicial.