Tirage menton à la poulie
Force · Intermédiaire · Trapèzes
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Muscles sollicités
Trapèzes
Sollicite aussi: Épaules
Comment faire — Tirage menton à la poulie
- 1Saisissez une barre droite fixée à une poulie basse avec une prise en pronation (paumes vers les cuisses) légèrement moins large que la largeur des épaules. La barre doit reposer sur le haut de vos cuisses. Les bras doivent être tendus avec une légère flexion des coudes et le dos droit. Ce sera votre position de départ.
- 2Utilisez vos deltoïdes latéraux pour soulever la barre du câble en expirant. La barre doit rester proche du corps pendant la montée. Continuez à la soulever jusqu'à ce qu'elle touche presque votre menton. Conseil: Les coudes doivent mener le mouvement. Lorsque vous soulevez la barre, les coudes doivent toujours être plus hauts que les avant-bras. De plus, gardez le torse immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- 3Rabaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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