Tirage menton avec élastiques
Force · Débutant · Trapèzes
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Muscles sollicités
Trapèzes
Sollicite aussi: Épaules
Comment faire — Tirage menton avec élastiques
- 1Tenez-vous debout sur un élastique de façon à ce que la tension commence à la longueur des bras. Saisissez les poignées avec une prise en pronation (paumes vers les cuisses) légèrement moins large que la largeur des épaules. Les poignées doivent reposer sur le haut des cuisses. Les bras doivent être tendus avec une légère flexion des coudes et le dos droit. Ce sera votre position de départ.
- 2Utilisez vos deltoïdes latéraux pour soulever les poignées en expirant. Les poignées doivent rester proches du corps pendant la montée. Continuez à les soulever jusqu'à ce qu'elles touchent presque votre menton. Conseil: Les coudes doivent mener le mouvement. Lorsque vous soulevez les poignées, les coudes doivent toujours être plus hauts que les avant-bras. De plus, gardez le torse immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- 3Rabaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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