Haussements d'épaules à la poulie
Force · Débutant · Trapèzes
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Trapèzes
Comment faire — Haussements d'épaules à la poulie
- 1Saisissez une barre de câble fixée à une poulie basse avec une prise pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules ou légèrement plus large.
- 2Tenez-vous droit près de la poulie, bras tendus devant vous en tenant la barre. Telle sera votre position de départ.
- 3Soulevez la barre en haussant les épaules aussi haut que possible en expirant. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde. Conseil : Les bras doivent rester tendus en permanence. Évitez d'utiliser les biceps pour aider à soulever la barre. Seules les épaules doivent monter et descendre.
- 4Abaissez la barre à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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