Élévation latérale assis à la poulie

Force · Débutant · Épaules

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Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Milieu du dos, Trapèzes

1Placez-vous au milieu de deux poulies basses opposées l'une à l'autre et positionnez un banc plat juste derrière vous (de façon perpendiculaire ; le côté étroit du banc doit se trouver derrière vous). Sélectionnez le poids à utiliser sur chaque poulie.
2Asseyez-vous au bord du banc plat situé derrière vous, les pieds placés devant vos genoux.
3Penchez-vous vers l'avant en gardant le dos plat et appuyez le torse sur les cuisses.
4Demandez à quelqu'un de vous tendre les poignées simples fixées aux poulies. Saisissez la poulie gauche avec la main droite et la poulie droite avec la main gauche après avoir choisi votre charge. Les câbles doivent passer sous vos genoux, les bras tendus avec les paumes se faisant face et une légère flexion des coudes. Telle sera votre position de départ.
5En maintenant les bras immobiles, levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et à la hauteur des épaules. Expirez pendant le mouvement et maintenez la contraction une seconde.
6Descendez lentement les bras à la position de départ en inspirant.
7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé. Conseil : Maintenez les bras supérieurs perpendiculaires au torse et une position de coude fixe (angle de 10 à 30 degrés) tout au long de l'exercice.