Élévation latérale avec bandes
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Élévation latérale avec bandes
- 1Pour commencer, tenez-vous debout sur un élastique de façon à ce que la tension commence à la longueur des bras. Saisissez les poignées avec une prise en pronation (paumes face aux cuisses) légèrement moins large que la largeur des épaules. Les poignées doivent reposer sur les côtés de vos cuisses. Vos bras doivent être tendus avec une légère flexion aux coudes et votre dos doit être droit. Ce sera votre position de départ.
- 2Utilisez vos épaules latérales pour soulever les poignées sur les côtés en expirant. Continuez à soulever les poignées jusqu'à ce qu'elles soient légèrement au-dessus de la parallèle. Conseil : en soulevant les poignées, inclinez légèrement les mains comme si vous versiez de l'eau et gardez les bras tendus. De plus, gardez le torse immobile et faites une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- 3Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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