Tirage inversé
Force · Débutant · Milieu du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Milieu du dos
- Secondaires
- Grands dorsaux
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Milieu du dos
Sollicite aussi: Grands dorsaux
Comment faire — Tirage inversé
- 1Placez une barre dans un rack à environ la hauteur de la taille. Vous pouvez également utiliser une machine Smith.
- 2Prenez la barre avec un écartement de mains plus large que la largeur des épaules et positionnez-vous en suspension sous la barre. Votre corps doit être droit avec les talons au sol et les bras complètement étendus. Ce sera votre position de départ.
- 3Commencez par fléchir les coudes, en tirant votre poitrine vers la barre. Rétractez vos omoplates lors du mouvement.
- 4Faites une pause en haut du mouvement et revenez à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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