Rowing poulie un bras assis

Force · Intermédiaire · Milieu du dos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Trapèzes

1Pour adopter la position de départ, asseyez-vous sur la machine et posez les pieds sur la plateforme avant ou la barre transversale, en veillant à ce que les genoux soient légèrement fléchis et non verrouillés.
2Penchez-vous en avant en maintenant l'alignement naturel du dos et saisissez la poignée simple avec le bras gauche en prise paumes vers le bas.
3Le bras tendu, tirez en arrière jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 90 degrés par rapport à vos jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et votre poitrine ressortie. Vous devriez ressentir un bon étirement du grand dorsal lorsque vous tenez la barre devant vous. Le bras droit peut rester près de la taille. C'est la position de départ de l'exercice.
4En gardant le torse immobile, ramenez la poignée vers votre torse tout en gardant les bras près de lui et en faisant pivoter le poignet, de sorte qu'au moment où la main arrive à hauteur des abdominaux elle soit en position neutre (paumes vers le torse). Expirez lors de ce mouvement. À ce stade, vous devez serrer fortement les muscles du dos.
5Maintenez cette contraction une seconde et revenez lentement à la position initiale en inspirant. Conseil : N'oubliez pas de faire pivoter le poignet en revenant à la position de départ pour que les paumes soient à nouveau tournées vers le bas.
6Répétez le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez le même mouvement avec la main droite.