Curl des jambes allongé
Force · Débutant · Ischio-jambiers
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- Ischio-jambiers
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Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Comment faire — Curl des jambes allongé
- 1Réglez le levier de la machine à votre taille et allongez-vous face contre la machine à leg curl, le coussin sur l'arrière des jambes (quelques centimètres sous les mollets). Préférez une machine inclinée plutôt que plate, car la position inclinée favorise davantage le recrutement des ischio-jambiers.
- 2En gardant le torse plaqué sur le banc, tendez complètement les jambes et saisissez les poignées latérales de la machine. Les pointes de pieds droites. C'est la position de départ.
- 3En expirant, fléchissez les jambes le plus possible sans décoller les cuisses du coussin. Une fois en position complètement contractée, tenez-la une seconde.
- 4En inspirant, ramenez les jambes à la position initiale. Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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