Épaulé suspendu alterné
Force · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Biceps, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Trapèzes
- Équipement
- Kettlebells
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Biceps, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Trapèzes
Comment faire — Épaulé suspendu alterné
- 1Placez deux kettlebells entre vos pieds. Pour vous mettre en position de départ, poussez vos fessiers vers l'arrière et regardez droit devant vous.
- 2Effectuez un épaulé (clean) d'une kettlebell jusqu'à votre épaule et maintenez l'autre kettlebell en position suspendue. Effectuez l'épaulé de la kettlebell jusqu'à votre épaule en effectuant une extension des jambes et des hanches tout en tirant la kettlebell vers vos épaules. Tournez le poignet en même temps.
- 3Abaissez la kettlebell épaulée en position suspendue et effectuez un épaulé avec l'autre kettlebell. Répétez.
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Mettez-le en pratique
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