Tractions lestées
Force · Intermédiaire · Grands dorsaux
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Secondaires
- Biceps, Milieu du dos
- Équipement
- Other
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos
Comment faire — Tractions lestées
- 1Fixez un poids à une ceinture de dips et attachez-la autour de votre taille. Saisissez la barre de traction avec les paumes tournées vers l'avant. Pour une prise moyenne, vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules. Les deux bras doivent être tendus devant vous en tenant la barre avec la prise choisie.
- 2Inclinez votre torse vers l'arrière d'environ 30 degrés en créant une courbure dans le bas du dos et en sortant la poitrine. Ce sera votre position de départ.
- 3Expirez et tirez votre torse vers le haut jusqu'à ce que votre tête soit au-dessus de vos mains. Concentrez-vous pour serrer les omoplates vers l'arrière et vers le bas lorsque vous atteignez la position de contraction maximale.
- 4Après une brève pause en position de contraction maximale, inspirez et abaissez lentement votre torse vers la position de départ, les bras tendus et les dorsaux complètement étirés.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
