Rotation externe avec élastique
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Rotation externe avec élastique
- 1Fixez la bande autour d'un poteau. La bande doit être à la même hauteur que votre coude. Tenez-vous debout avec votre côté gauche face à la bande, à quelques pieds de distance.
- 2Saisissez l'extrémité de la bande avec votre main droite et gardez le coude fermement pressé contre votre flanc. Nous vous recommandons de maintenir un coussin ou un foam roller en place avec votre coude pour le garder bien en position.
- 3Avec le bras supérieur en position, votre coude doit être fléchi à 90 degrés avec la main qui traverse l'avant de votre torse. Ce sera votre position de départ.
- 4Exécutez le mouvement en faisant pivoter votre bras dans un geste de revers, en gardant le coude en place.
- 5Continuez aussi loin que possible, faites une pause, puis revenez à la position de départ.
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