Rotation interne avec élastique
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Rotation interne avec élastique
- 1Accrochez l'élastique autour d'un poteau. L'élastique doit être à la même hauteur que votre coude. Placez-vous avec votre côté droit face à l'élastique à quelques pas de distance.
- 2Saisissez l'extrémité de l'élastique avec la main droite et maintenez le coude fermement pressé contre votre flanc. Nous vous recommandons de tenir un coussin ou un foam roller en place avec le coude pour le maintenir bien en position.
- 3Avec le bras supérieur en position, votre coude doit être fléchi à 90 degrés avec la main pointant loin de votre torse. Ce sera votre position de départ.
- 4Effectuez le mouvement en faisant pivoter votre bras dans un geste de coup droit, en maintenant le coude en place.
- 5Continuez aussi loin que possible, faites une pause, puis revenez à la position de départ.
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Mettez-le en pratique
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