Crucifié
Strongman · Débutant · Épaules
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- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Crucifié
- 1Dans le crucifix, vous maintenez des poids sur les côtés de manière statique pendant un certain temps. Bien que l'exercice puisse être pratiqué avec des haltères, il est préférable de s'entraîner avec l'un des différents accessoires utilisés en compétition, tels que les haches et les marteaux, car la sensation est différente.
- 2Commencez debout et levez les bras sur les côtés en tenant les accessoires. Vos bras doivent être parallèles au sol. En compétition, des juges ou des capteurs vous indiquent quand vous descendez en dessous du parallèle. Maintenez le plus longtemps possible. En général, les poids doivent être assez lourds pour que vous échouiez en 30 à 60 secondes.
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