Crunch poulie à genoux avec rotations obliques alternées

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Fixez une corde à une poulie haute et placez un tapis sur le sol devant elle.
2Saisissez la corde des deux mains et agenouillez-vous à environ 60 centimètres de la tour.
3Placez la corde derrière la tête avec les mains près des oreilles.
4Gardez les mains au même endroit, contractez les abdominaux et tirez la corde vers le bas dans un mouvement de crunch jusqu'à ce que les coudes atteignent les genoux.
5Faites une brève pause en bas et remontez lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
6Répétez le même mouvement vers le bas jusqu'à mi-chemin, puis commencez à faire pivoter un coude vers le genou opposé.
7Faites à nouveau une brève pause en bas et remontez lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
8Répétez le même mouvement, mais alternez l'autre coude vers le genou opposé.
9Poursuivez cette série de mouvements jusqu'à l'échec musculaire.