Crunches con peso
Fuerza · Principiante · Abdominales
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Músculos trabajados
Abdominales
Cómo hacerlo — Crunches con peso
- 1Acuéstate boca arriba con los pies planos en el suelo o descansando sobre un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- 2Sostén un peso contra el pecho, o puedes sostenerlo extendido por encima del torso. Esta será tu posición inicial.
- 3Ahora exhala y comienza a rodar lentamente los hombros hacia afuera del suelo. Los hombros deben levantarse del suelo unos 10 centímetros mientras la zona lumbar permanece en el suelo.
- 4En la parte superior del movimiento, contrae los abdominales y mantén una breve pausa.
- 5Luego inhala y bájate lentamente de regreso a la posición inicial.
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