Crunch en pelota de ejercicio

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Recuéstate sobre una pelota de ejercicio con la curvatura de tu zona lumbar presionada contra la superficie esférica de la pelota. Los pies deben estar doblados a la altura de las rodillas y presionados firmemente contra el suelo. El torso superior debe quedar colgando sobre la parte superior de la pelota. Los brazos deben mantenerse a los lados del cuerpo o cruzados sobre el pecho, ya que estas posiciones evitan tensiones en el cuello (a diferencia de colocar las manos detrás de la cabeza).
2Baja el torso a una posición de estiramiento manteniendo el cuello inmóvil en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3Con las caderas estacionarias, flexiona la cintura contrayendo los abdominales y enrosca los hombros y el tronco hacia arriba hasta sentir una buena contracción en los abdominales. Los brazos simplemente deslizarán por los lados de las piernas si los tienes a los costados, o permanecerán sobre el pecho si los tienes cruzados. La zona lumbar siempre debe mantener contacto con la pelota. Exhala al realizar este movimiento y mantén la contracción un segundo.
4Al inhalar, vuelve a la posición inicial.
5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.