Elevación lateral con bandas
Fuerza · Principiante · Hombros
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Cómo hacerlo — Elevación lateral con bandas
- 1Para comenzar, párate sobre una banda elástica de modo que la tensión comience a la longitud del brazo. Sujeta las asas con un agarre pronado (palmas hacia los muslos) ligeramente menos ancho que el ancho de los hombros. Las asas deben descansar en los lados de tus muslos. Los brazos deben estar extendidos con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
- 2Usa los deltoides laterales para levantar las asas hacia los lados al exhalar. Continúa levantando las asas hasta que estén ligeramente por encima de la posición paralela al suelo. Consejo: al levantar las asas, inclina ligeramente la mano como si estuvieras vertiendo agua y mantén los brazos extendidos. Además, mantén el torso estático y haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento.
- 3Baja las asas lentamente hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
- 4Repite el número de repeticiones recomendado.
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Ponlo en práctica
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