Dominadas con peso

Fuerza · Intermedio · Dorsales

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Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Espalda media

1Fija un peso a un cinturón de fondos y asegúralo alrededor de tu cintura. Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia adelante. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Ambos brazos deben estar extendidos al frente sosteniendo la barra con el agarre elegido.
2Inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en tu zona lumbar y sacas el pecho. Esta será tu posición inicial.
3Exhala y jala el torso hacia arriba hasta que tu cabeza esté por encima de tus manos. Concéntrate en apretar los omóplatos hacia atrás y hacia abajo al alcanzar la posición de máxima contracción.
4Tras una breve pausa en la posición de máxima contracción, inhala y baja lentamente el torso a la posición inicial con los brazos extendidos y los dorsales completamente estirados.