Curl araña

Fuerza · Principiante · Bíceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Bíceps

1Comienza colocando la barra en la parte del banco predicador donde normalmente te sentarías. Asegúrate de alinear la barra correctamente para que esté equilibrada y no se caiga.
2Muévete al lado frontal del banco predicador (donde los brazos normalmente descansan) y posiciónate para recostarte a 45 grados con el torso y el estómago presionados contra el frente del banco predicador.
3Asegúrate de que tus pies (especialmente los dedos) estén bien apoyados en el suelo y coloca la parte superior de los brazos en el cojín ubicado en la parte interna del banco predicador.
4Usa los brazos para agarrar la barra con una presa supinada (palmas hacia arriba) aproximadamente al ancho de los hombros o ligeramente más cerrada.
5Comienza a levantar la barra lentamente y exhala. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
6Comienza a bajar la barra lentamente a la posición inicial mientras respiras.
7Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.