Peso muerto con barra de eje
Strongman · Intermedio · Espalda baja
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Espalda baja
- Secundarios
- Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Other
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Espalda baja
También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto con barra de eje
- 1Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de las caderas. Flexiona las caderas para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que las escápulas se separen. Normalmente usarías un agarre mixto (una mano en pronación y otra en supinación).
- 2Con los pies y el agarre colocados, toma una gran bocanada de aire y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira hacia delante con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar con los talones para subir el peso.
- 3Después de que la barra pase las rodillas, tira de ella con fuerza hacia atrás, juntando las escápulas mientras llevas las caderas hacia delante contra la barra.
- 4Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hacia el suelo.
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