Голеностоп на колено
Stretching · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Как выполнять — Голеностоп на колено
- 1Из положения лёжа согните колени и держите ступни на полу.
- 2Положите лодыжку одной ноги на противоположное колено.
- 3Возьмитесь за бедро или колено нижней ноги и подтяните обе ноги к груди. Расслабьте шею и плечи. Удерживайте 10-20 секунд, затем смените сторону.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
