Сгибание ног стоя
Сила · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Как выполнять — Сгибание ног стоя
- 1Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и лягте, наклонив корпус вперёд от пояса примерно на 30-45 градусов (такое положение более эффективно для задействования бицепсов бедра). Упор рычага расположите на задней поверхности правой ноги (чуть ниже икры), правая голень сверху на подушке тренажёра.
- 2Удерживая корпус наклонённым вперёд, полностью выпрямите ногу и возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра. Носок смотрит вперёд. Это исходная позиция.
- 3На выдохе согните правую ногу в колене как можно выше, не отрывая бедро от подушки. Достигнув крайней точки сокращения, зафиксируйте положение на секунду.
- 4На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз.
- 5Выполните то же упражнение на левую ногу.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
