Сгибание ног в тренажёре сидя
Сила · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Как выполнять — Сгибание ног в тренажёре сидя
- 1Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и сядьте на тренажёр, прижавшись спиной к спинке.
- 2Положите заднюю поверхность нижней части ноги на мягкий рычаг (на несколько сантиметров ниже икроножных мышц) и зафиксируйте бедренный упор на бёдрах, чуть выше колен. Возьмитесь за боковые рукояти тренажёра, вытянув носки прямо (или используйте одну из двух других позиций), и убедитесь, что ноги полностью выпрямлены перед вами. Это исходное положение.
- 3На выдохе тяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней поверхности бёдер, сгибая колени. Торс должен оставаться неподвижным. Удержите сокращённое положение на секунду.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
