Приседания в тренажёре Смита

Сила · Начинающий · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница

Как выполнять — Приседания в тренажёре Смита

1Для начала установите гриф на высоту, наиболее соответствующую вашему росту. После выбора правильной высоты и загрузки штанги встаньте под гриф и расположите заднюю часть плеч (чуть ниже шеи) на нём.
2Возьмитесь за гриф обеими руками с каждой стороны (ладони вперёд), разблокируйте его и снимите со стойки, сначала оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя туловище.
3Поставьте ноги на ширину плеч со средней постановкой, носки слегка развёрнуты наружу. Всегда держите голову поднятой и сохраняйте прямую спину. Это исходное положение. (Примечание: для данного обсуждения мы используем среднюю постановку, направленную на общее развитие; вы можете выбрать любую из трёх постановок, описанных в разделе о положении стоп.)
4Начинайте медленно опускать гриф, сгибая колени, сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет немного меньше 90 градусов (точка, в которой бёдра опускаются ниже параллели с полом). Вдыхайте во время этой части движения. Совет: если вы выполнили упражнение правильно, передняя часть коленей должна образовывать воображаемую прямую линию с пальцами ног, перпендикулярную фронту. Если колени выходят за эту воображаемую линию (выступают за пальцы ног), вы создаёте излишнюю нагрузку на колено, и упражнение выполнено неправильно.
5Начинайте поднимать гриф на выдохе, толкая пол пяткой, снова выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
6Повторите рекомендованное количество раз.