Гакк-присед

Сила · Начинающий · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Гакк-присед

1Прижмите спину к спинке тренажёра и заведите плечи под плечевые упоры.
2Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Всегда держите голову поднятой, а спину прижатой к спинке.
3Возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра и снимите страховочные упоры (на большинстве моделей это делается поворотом боковых рукояток из переднего положения в диагональное).
4Теперь выпрямите ноги, не блокируя колени. Это исходное положение.
5Медленно опускайте каретку, сгибая колени и сохраняя прямую осанку с поднятой головой (спина прижата к спинке). Опускайтесь, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90° (бёдра ниже параллели полу). Вдыхайте при опускании. При правильном выполнении колени образуют воображаемую прямую линию с носками; если колени выходят за носки, нагрузка на колено чрезмерна, и упражнение выполнено неверно.
6На выдохе поднимайте каретку, отталкиваясь преимущественно пяткой, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
7Повторите рекомендованное количество раз.