Разгибание ноги в тренажёре одной ногой
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — Разгибание ноги в тренажёре одной ногой
- 1Сядьте в тренажёр и отрегулируйте его для правильного положения. Валик должен упираться в нижнюю часть голени, не касаясь голеностопного сустава. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ось вращения совпадала с коленом. Выберите подходящий вес.
- 2Сохраняя правильную осанку, полностью разогните одну ногу, сделав паузу в верхней точке движения.
- 3Вернитесь в исходное положение, не давая весу остановиться, сохраняя напряжение в мышце.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
