Подъём ягодиц и бедра
Powerlifting · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы
Как выполнять — Подъём ягодиц и бедра
- 1Начните с регулировки тренажёра под своё тело. Лягте лицом вниз и упритесь ступнями в упор между валиками. Колени должны находиться чуть позади валика.
- 2Начинайте из нижнего положения. Удерживайте поясницу прогнутой и начинайте движение, сгибая колени. Одновременно вдавливайте пальцы ног в упор. Держите верхнюю часть тела прямо и продолжайте движение до вертикального положения.
- 3Вернитесь в исходное положение, контролируя обратное движение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
