Гребля на тренажёре
Cardio · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Бицепс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Середина спины
- Оборудование
- Тренажёр
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Бицепс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Середина спины
Как выполнять — Гребля на тренажёре
- 1Сядьте на гребной тренажёр. Убедитесь, что пятки удобно опираются на основание педалей и ремни надёжно закреплены. При необходимости выберите нужную программу. Сядьте прямо и наклонитесь вперёд от бёдер.
- 2При работе на гребном тренажёре выделяют три фазы движения. В первой фазе вы движетесь вперёд: колени согнуты и прижаты к груди, корпус слегка наклонён вперёд при сохранении правильной осанки. Затем оттолкнитесь от педалей и выпрямите ноги, одновременно подтягивая руки к верхней части живота и сводя лопатки назад. Чтобы не перегружать спину, работайте преимущественно мышцами ног и бёдер.
- 3Фаза восстановления — это простое выпрямление рук, сгибание коленей и возврат тела вперёд для перехода в первую фазу.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
