Растяжка квадрицепса
Stretching · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — Растяжка квадрицепса
- 1Лягте на бок. Накиньте ремень, верёвку или ленту на верхнюю стопу. Согните колено и разогните бедро, стараясь коснуться ягодиц стопой, удерживая ремень руками. Это исходное положение.
- 2Удерживая ремень через плечо или над головой, аккуратно тяните его для усиления растяжки четырёхглавой мышцы. Удерживайте 10-20 секунд, затем поменяйте сторону.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
