Силовые подъёмы по лестнице
Strongman · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Приводящие, Икры, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Приводящие, Икры, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
Как выполнять — Силовые подъёмы по лестнице
- 1В упражнении «силовые ступени» снаряд поднимается вверх по лестнице. Для тренировок можно использовать покрышку или ящик.
- 2Начните, взяв снаряд обеими руками. Поставьте ноги широко, голову и грудь держите поднятыми. Вдавливайтесь пятками в пол, разгибая колени и тазобедренные суставы, чтобы поднять вес с земли.
- 3Отклоняясь назад, попытайтесь забросить вес на ступень, высота которой обычно составляет около 16-18 дюймов. Можно использовать ноги, чтобы помочь занести вес на ступень.
- 4Повторите 3-5 раз, затем продолжите с более тяжёлым весом, двигаясь как можно быстрее.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
