Тяга Т-грифа лёжа
Сила · Средний · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие
Как выполнять — Тяга Т-грифа лёжа
- 1Загрузите тренажёр для тяги T-грифа нужным весом и отрегулируйте высоту упора для ног так, чтобы верхняя часть груди находилась у верхнего края подушки. Совет: на некоторых тренажёрах достаточно встать на подходящую ступеньку, обеспечивающую нужную высоту.
- 2Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за рукоятки. В зависимости от того, какую часть спины вы хотите акцентировать, можно использовать хват ладонями вниз, ладонями вверх или ладонями друг к другу.
- 3Снимите гриф с упора и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
- 4На выдохе медленно тяните вес вверх и сжимайте мышцы спины в верхней точке. Совет: на протяжении всего движения держите плечи как можно ближе к туловищу — так лучше работают мышцы спины. Не отрывайте тело от подушки и не используйте бицепсы для подъёма веса.
- 5После секундной фиксации в верхней точке, на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
