Отведение бёдер
Сила · Начинающий · Отводящие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Отводящие
- Вспомогательные
- Ягодицы
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Отводящие
Также работают: Ягодицы
Как выполнять — Отведение бёдер
- 1Для начала сядьте в тренажёр для отведения бёдер и выберите подходящий вес. Когда ноги правильно расположены, возьмитесь за рукояти по обеим сторонам. Весь верхний корпус (от пояса вверх) должен оставаться неподвижным. Это исходное положение.
- 2Медленно давите ногами на тренажёр, разводя их в стороны на выдохе.
- 3Почувствуйте сокращение в течение секунды, затем начните возвращать ноги в исходное положение на вдохе. Примечание: не забывайте удерживать верхний корпус неподвижно, чтобы избежать травм.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
