Колено к противоположной стороне
Stretching · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Отводящие, Поясница
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Отводящие, Поясница
Как выполнять — Колено к противоположной стороне
- 1Лягте на пол, вытянув правую ногу прямо. Согните левую ногу и опустите её поперёк тела, удерживая колено по направлению к полу правой рукой. (Колено не обязано касаться пола, если вы недостаточно гибки.)
- 2Положите левую руку удобно рядом с собой и поверните голову влево. Представьте, что к вашему копчику привязан груз. Позвольте копчику опускаться назад к полу, пока грудная клетка тянется в противоположном направлении, растягивая поясницу. Поменяйте стороны.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
