МФР илиотибиального тракта
Stretching · Средний · Отводящие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Отводящие
- Оборудование
- Foam Roll
- Усилие
- Статика
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Отводящие
Как выполнять — МФР илиотибиального тракта
- 1Лягте на бок, положив нижнюю ногу на пенный ролик между бедром и коленом. Вторую ногу можно скрестить перед собой.
- 2Перенесите на нижнюю ногу столько веса тела, сколько можете выдержать; нижнюю ногу не обязательно держать на полу. Обязательно расслабьте мышцы растягиваемой ноги.
- 3Прокатывайте ногу по роллеру от бедра до колена, делая паузы по 10-30 секунд в точках напряжения. Повторите с другой ногой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
