Тяга верхняя рычажная
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Широчайшие
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Широчайшие
Как выполнять — Тяга верхняя рычажная
- 1Загрузите подходящий вес на штыри и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы едва дотягиваться до рукоятей над головой. Настройте упор для коленей, чтобы зафиксировать тело. Возьмитесь за рукояти прямым хватом. Это ваше исходное положение.
- 2Тяните рукояти к торсу, сводя лопатки и сгибая руки в локтях.
- 3Сделайте паузу в нижней точке движения, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
- 4При выполнении нескольких повторений не возвращайте вес полностью на упоры, чтобы сохранить напряжение в работающих мышцах.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
